Ropa para ejercitarse
Para hacer ejercicios es necesario estar bien y sentirnos cómodos. Generalmente, llamamos comodidad a una remera vieja y unas zapatillas gastadas. Sin embargo, tenemos que ser más cuidadosos con la ropa que elegimos y utilizamos.
Una vestimenta inadecuada, sumada a altas temperaturas ambientales, aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor. La ropa debe permitir que la transpiración se evapore y no quedar atrapada dentro de sí, como ocurre con la ropa de algodón. Si las zapatillas son inapropiadas o están muy desgastadas, podrían causar lesiones serias.
Remeras
En esta época, de altas temperaturas, es recomendable utilizar remeras del tipo Dri-Fit o Coolmax. Este tipo de material mantiene la transpiración alejada de la piel y seca muy rápidamente. También, es conveniente elegir colores claros que reflejen los rayos del sol.
Con temperatura baja, el uso de varias capas de ropa ligera permitirá la circulación de aire y aislará el frío. Es preferible comenzar con una capa de material resistente a la humedad, se encuentran generalmente en los comercios deportivos. La segunda capa debe ser de material aislante, como la lana, e incluir una cremallera que sirva de ventilación. Generalmente, estas dos capas son suficientes, pero si hay mucho viento es aconsejable utilizar una capa adicional externa, que debe ser liviana, delgada y resistente al agua y al viento.
Pantalones
Lo más recomendable es optar por pantalones tipo Dri-Fit (ídem remeras), que suelen contar con pequeñas aberturas en los costados. Estas aberturas facilitan la circulación de aire y la extensión de las piernas sin que los pantalones se enrollen hacia arriba. Si el ejercicio es con la bicicleta, es preferible los pantalones tipo spandex. Los más adecuados son los que incluyen protección acolchada para ejercitar con mayor comodidad.
Las piernas no tienden a enfriarse tanto como los brazos y el torso pero, si la temperatura es extremadamente baja y hay mucho viento, es aconsejable usar ropa interior térmica bajo un par de pantalones resistentes al viento.
Calzado
Antes de decidir la compra de zapatillas deportivas, es conveniente probarse varios pares hasta identificar el que calce mejor. Existen calzados especiales para practicar básquet, ciclismo, fútbol, golf, tenis u otros deportes. Los comercios de ropa deportiva suelen tener empleados con conocimientos especializados, para asesorarnos y sugerirnos cuál serían las opciones adecuadas para el deporte que practiquemos. Por ejemplo, las zapatillas para correr deben ser debidamente acolchadas para la absorción del choque y un firme soporte para el arco y el talón.
Hay que tener en cuenta que un par de zapatos deportivos puede no ser suficiente si se practican varios deportes y, dependiendo del nivel de actividad, es recomendable reemplazarlos entre los 3 y 9 meses.
Además de contar con la vestimenta apropiada, es necesario proteger la piel, especialmente del rostro, utilizando cremas humectantes y protector solar. También, hay que resguardar los ojos del viento con anteojos de sol y llevar, siempre, una botella con agua para hidratarse.
Ejercitarse con el equipo adecuado nos hará sentir cómodos y nos ayudará a obtener los resultados que esperamos. • rdb
